Pusteteknikker - Pranayama Del 1

Kilde: Fri Yoga - Jenny Vågane

I yoga finnes det mange pusteteknikker, på Sanskrift heter de Pranayama.
Pranayama er sammensatt av to ord.
Prana som betyr "vital energi" eller "livs kraft". Livskraften som finnes i alt levende.
Ayana som betyr kontroll.
Når man utfører Pranayama setter man i gang / øker flyten av livskraft i energi kanalene i kroppen.
Det er 4 viktige måter å bruke pusten på under Pranayama.
1. Inhalering
2. Uthalering
3. Inhalere og holde pusten inne
4 Uthalere og holde pusten ute
Pranayama bør praktiseres etter en yoga økt, og evt. før meditasjon. Pranayama er sterke og virkningsfulle pusteteknikker og de bør praktiseres med forsiktighet. Begynn med en øvelse, når du føler at du mestrer den første kan du gå øver på neste øvelse. En øvelse bør minimum praktiseres hver dag i en uke, før man begynner på neste øvelse. Snakk gjerne med en yogalærer for veiledning.
Nadi Shodhana Pranayama - Veksels pusten

1 Sitt i en komfortabel stilling.
2 Plasser høyres pekefinger og langfinger midt mellom øyenbrynene, Ajna chakra.
3 Blokker høyre nesebore med tommelfingeren. Start med å puste sakte inn gjennom venstre nesebore.
4 Blokker venstre nesebore, med ringfinger, og pust ut gjennom høyrenesebore. Pust på nytt inn gjennom høyrenesebore.
4. Blokker høyrenesebore med tommelfingeren, og pust ut med venstre. Du har nå kommet igjennom en runde.
Dette gjentas 5-10 ganger. Vekselspusten er veldig effektiv om man trenger å roe seg ned. Ta kontroll over inn og utpust slik at de blir like lange. For hvert inn og utpust kan man telle fra 1 til 4. Prøv å øke denne tellingen til 1-7. Det skal ikke føles anstrengende. Noen kan i starten føle at de blir utholdmodige, sinte eller rastløse under denne øvelsen.
Fordeler med vekselspusten:
- Øker bevissthet og sensitivitet i neseborene
- Tetthet i nesen blir borte, og flyten av pusten blir mer balansert
- Pusting gjennom venstre nesebore, aktiverer venstre hjernehalvdel. Pusting gjennom høyrenesebore aktiverer høyre hjernehalvdel.
- Lange, sakte og balansert pusting har stor effekt, roene og balanserer energiene i oss.
Neste Pranayama øvelse jeg kommer med heter Sheetali Pranayama. Den kjølende pusten. Følg med.

Kilde: Fri Yoga - Jenny Vågane