Pusteteknikker - Pranayama Del 5

Kilde: Fri yoga - Jenny Vågane

Ujjayi Pranayama – Seierspusten
Den femte pusteteknikken jeg vil beskrive heter Ujjayi Pranayama eller seierspusten som den blir kaldt på norsk.
1 Sitt i en komfortabel stilling, gjerne i en meditasjonsstilling.
2 Lukk øynene og fall til ro i kroppen.
3 Rett oppmerksomheten din mot pusten i nesen. La pusten din bli rolig og rytmisk. Like lange utpust som innpust.
4 Etter en stund rett oppmerksomheten til halsen. Man skal snurpe pusterøret sammen og lage en hveselyd, som når man sover.
5 Ha lange inn- og ut-pust. Hveselyden skal lages på både inn- og ut-pust.
6 Bruk yogapust når du puster
Man kan starte med 10 ujjayi pust og etter hvert øke til 5 minutter. Noen yogatyper som for eksempel Ashtanga yoga, bruker ujjayi pust under hele yoga økten. Man kan også bruke denne pusten under meditasjon.
Fordeler med ujjayi pusten.
-Dette er en beroligende pusteteknikk og den har en oppvarmende effekt på kroppen
-Denne øvelsen roer ned nervesystemet og tankene
-Ujjayi pysten er bra for dem som sliter med søvnvansker, og kan brukes sammen med øvelser/asanas før man legger seg.
Kilde: Fri yoga -Jenny Vågane