Pusteteknikker - Pranayama Del 6

Kilde: Fri yoga - Jenny Vågane

Bhastrika Pranayama
Den sjette pusteteknikken jeg vil beskrive heter Bhastrika Pranayama.
Dette er en kraftfull pusteteknikk som krever tid og øvelse for å mestre fult ut. Man skal ha kraftfulle inn og utpust, man bruker magen/diafragma til å skyte pusten ut og inn.
1 Sitt i en komfortabel meditasjonsstilling stilling, hendene hviler på knærne
2 Hold ryggraden og hodet rett, lukk øynene og fall til ro i kroppen.
3 Ta et dypt innpust, og pust eksplosivt/kraftfult ut. Pust med en gang inn igjen med samme kraft. Man får til et kraftig innpust ved å slippe magen ut, og et kraftig utpust ved å trekke magen inn. Begynn sakte og øk tempoet etter hvert.
4 Bevegelsene og pusten skal være overdrevne.
5 Fortsett til du har pustet 10 ganger. Ta et dypt innpust og pust sakte ut igjen.
6 Dette er en runde. Fortsett opp til 5 runder
Når man har kontroll på pusten kan man ta øvelsen et steg videre.
1 Sitt i en komfortabel meditasjonsstilling stilling, hendene hviler på knærne
2 Hold ryggraden og hodet rett, lukk øynene og fall til ro i kroppen.
3 Ta et dypt innpust, og pust eksplosivt/kraftfult ut. Pust med en gang inn igjen med samme kraft. Man får til et kraftig innpust ved å slippe magen ut, og et kraftig utpust ved å trekke magen inn. Begynn sakte og øk tempoet etter hvert.
4 Bevegelsene og pusten skal være overdrevne.
5 Fortsett til du har pustet 20 ganger. Ta et dypt innpust og hold pusten inne. Len deg over armene dine, som du støtter på knærne.
7 Aktiver rotlås og halslås. Hold pusten inne så lenge du klarer
8 Slipp rotlåsen , deretter halslåsen, rett deg opp i kroppen og pust kontrollert ut
9 Dette er en runde, fortsett opp til 3 runder
Rotlås: sammentrekning av bekkenbunnmuskulatur
Halslås: skjer automatisk når man fører haken ned mot brystet.
Hold oppmerksomheten på pusten og mageområdet, manipura chakra.
Fordeler:
- Fjerner giftstoffer fra kroppen
- Balanserer: kapha, pitta og vata
- På grunn av den raske pustingen, øker utvekslingen av karbondioksid og oksygen. Varmen i kroppen øker og avfalsstoffer skylles ut av kroppen.
- Bevegelsene i magen stimulerer og masserer organene i magen.
- Øvelsen viker stimulerende og roer ned nervesystemet.
- Roer ned og forbereder deg til meditasjon.
- Tømmer hodet for tanker
Kilde: Fri yoga - Jenny Vågane