Kilde: Fri Yoga - Jenny Vågane
Sheetkari Pranayama - Kjølende pust2
Den tredje pusteteknikken jeg vil beskrive heter Sheetkari Pranayama. Sheetkari er også en kjølende pust. Dette fordi den har en kjølende effekt på kroppen.
1 Sitt i en komfortabel stilling
2 Lukk øynene og fall til ro i kroppen.
3 Tennene er samlet, øvre - og nedre tannrad møtes.
4 Separer leppene slik at tennene synes.
5 Tungen ligger flat i munnen.
6 Ta et langsomt og dypt innpust gjennom tennene.
7 Lukk munnen når du har pustet helt inn.
8 Pust kontrollert og rolig ut gjennom nesen.
9 Dette er en runde.
Man kan oppleve en kjølende effekt på tungen og i halsen av denne øvelsen. Under øvelsen skal man ha fokus på lyden pusteteknikken lager og den kjølende effekten den har. Øvelsen bør gjentas 9 til 15 ganger. På varme dager kan den gjentas opp til 50 ganger.
Fordeler med kjølende pust :
- Har en kjølende effekt på kroppen og påvirker regioner i hjernen som er med på å regulere temperaturen i kroppen
- Gjør at Prana/lisvkraft/energi lettere flyter i kroppen
- Får muskler til å spenne av
- Roer ned mental aktivitet, og kan brukes for å roe seg ned før man legger seg.
- Gir kontroll over tørs og sult følelse
- Øvelsen gir også en tilfredshets følelse
Øvelsen skal ikke brukes på vinteren eller i kaldt klima.
Kilde: Fri Yoga - Jenny Vågane
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar