Kilde: Fri yoga - Jenny Vågane
Sheetali Pranayama - Kjølende pust
Andre pusteteknikk jeg vil beskrive heter Sheetali Pranayama. På Norsk blir den kaldt den kjølende pusten. Dette fordi den har en kjølende effekt.
1 Sitt i en komfortabel stilling
2 Lukk øynene og fall til ro i kroppen.
3 Rekk tungen din så langt du klarer uten at det er anstrengende. Rull sidene av tungen oppover. Slik at de former et rør. Klarer man ikke å rulle tungen, kan man forme leppene slik at det man får en trutmunn med en rund åpning.
4 Pust kontrollert og rolig inn, gjennom den rullede tungen.
5 Når man har pustet helt inn, trekk tungen inn, lukk munnen og pust ut gjennom nesen.
6 Bruk yogapust underøvelsen (fyll mage og lunger godt opp med luft).
7 Dette er en runde.
Man kan oppleve en kjølende effekt på tungen og i halsen av denne øvelsen. Under øvelsen skal man ha fokus på lyden pusteteknikken lager og den kjølende effekten den har. Øvelsen bør gjentas 9 til 15 ganger. På varme dager kan den gjentas opp til 50 ganger.
Fordeler med den kjølende pusten:
- Har en kjølende effekt på kroppen og påvirker regioner i hjernen som er med på å regulere temeraturen i kroppen
- Gjør at Prana/lisvkraft/energi lettere flyter i kroppen
- Får muskler til å spenne av
- Roer ned mental aktivitet, og kan brukes for å roe seg ned før man legger seg.
- Gir kontroll over tørs og sult følelse
- Øvelsen gir også en tilfredshets følelse
Øvelsen skal ikke brukes på vinteren eller i kaldt klima.
Kilde: Fri yoga - Jenny Vågane
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar